REFLEXIÓN SOBRE MI DÍA ACTIVO

•   Es conveniente y he aprendido a caer en la cuenta  de las calorías que gastamos en las diversas actividades.
• debemos saber la relación entre las calorías que quemamos y las que consumimos , dependiendo de la edad para saber si existe el equilibrio necesario
• La importancia que tiene el mantenernos activos físicamente y no llevar una viuda sedentaria
• A nuestros alumnos debemos de hacerles caer en la cuenta de la importancia del deporte en sus vidas.
• Desde las tutorías debemos fomentar el saber comer bien y llegar a un equilibrio con el ejercicio físico
• Me ha parecido muy interesante el tema de los menús escolares, es muy conveniente saber lo que comen los niños en los colegios para que estén bien alimentados y poder complementar 

CÓMO MEJORAR MI DÍA ACTIVO

Pautas para mejorar mi día activo y superar el sedentarismo:

1.- Aumentar el ejercicio físico: no coger el coche para ir al trabajo, subir las escaleras ene lugar de coger el ascensor

2.- Caminar cada día al menos media hora

3.- Hacer un rato de bici estática

4.- Cuidar la alimentación.

5.- No picar entre horas

6.- Evitar el dulce

7.- No abusar del consumo de pan

Puedo adquirir 2185 Kilocalorías diariasComo mi actividad es ligera- sedentaria debo de restarle un 10% por tanto 2185-10% resulta 1966,5 Kilocalorías diarias, son las que debería consumir. 

DÍA ACTIVO

Dormir	734,4
Ducharse	28,98
Aseo	135
Comer	81
Cocinar	54
Sentado	291,6
De pie	76,3
Barrer	90
Hacer la cama	51
Fregar el suelo	87,75
Lavar platos	83,25
Limpiar zapatos	16,2
Bajar escaleras	43,65
Subir escaleras	114,3
Andar	174,6
Conducir coche	232,2
Trabajo	837

CURSO ALIMENTACION Y NUTRICIÓN

Está parte del curso sobre los comedores escolares me ha parecido interesante porque conviene saber que nuestros alumnos, hijos, están bien alimentados y que su alimentación está de acuerdo con lo recomendado.

Otro aspecto es conocer las calorías que consumimos y las que puedo ingerir. Es conveniente llevar una vida activa en el deporte aparte de controlar la alimentación

MI DÍA ACTIVO

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